SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Mavionis - Dziennik treningowy

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening przebiegł pomyślnie. Podobnie jak w zeszłym tygodniu biceps to była męczarnia ale pokonałem zmęczenie i zrobiłem wszystkie serie. Od trzech dni biorę wszystkie moje suple, a za niecałe dwa tygodnie w poniedziałek ważenie, pomiary zrobię chyba dopiero po miesiącu... Pytanie ze spamu, czy zwiększyć ilość spożywanego gainera? [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3149 Data: 2010-02-10 21:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    26.12.14 Dzisiejszy dzień praktycznie bez aktywności, chwila tylko na dworze z piłką ;) weszło coś ok 3000 kcal Od jutro wracam do normalności :) Jutro trening jeszcze wg. starego planu biceps i triceps i oczywiście już miska będzie pilnowana ;) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16209 Data: 2014-12-26 20:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    27.12.14 Trening:Triceps+Biceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Uginanie przedramienia w opadzie 4s 1.Uginanie sztangi stojąc 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Unoszenie nóg na poręczach 6s

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16209 Data: 2014-12-27 19:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    02.01.15 TRENING:Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie hantli na boki 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie na boki w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 2.Uginanie hantli z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s Dieta: Miało być 3000 kcal, na razie weszło 2500 i jestem zapchany- na siłę chyba nie będę wpychał :)

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16209 Data: 2015-01-02 20:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    07.01.15 TRENING: BRAK Dzisiaj zaraz po szkole od 16 znowu chodziłem po kolędzie :) Miska była czysta do 16 a później ludzie częstowali :D Wróciłem dopiero o 23:15 :D Jutro Barki+Biceps będzie ogień !!!!!

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16209 Data: 2015-01-07 23:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    08.01.15 TRENING: Bary+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Wznosy na boki hantlami 3s 3.Przyciąganie sztangi do brody 3s 4.Wzonsy na boki hantlami w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 9s Dieta: ok 3000 kcal

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16209 Data: 2015-01-08 21:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    15.01.15 TRENING: Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie sztangielek z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s Dieta ok 3200 Waga dzisiaj rano : 73 kg

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16209 Data: 2015-01-15 21:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    24.01.15 TRENING:Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wzonsy ramion na boki 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 2s Dieta ok 3000 kcal PODSUMOWANIE 5 MIESIĘCZNEJ MASY No cóż 5 miesięcy mineło nawet niewiem kiedy :) Jeszcze przede mną mam nadzieje jak wszystko wyjdzie 3 miesiące masy, wg planu chce skończyć 25 [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16209 Data: 2015-01-24 21:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    26.01.15 Witam.Postanowiłem zmienić rozkład treningu na na to że każda partia osobno. Plusy są takie że będę np mógł się bardziej skupić na danej partii. Naczytałem się na temat że regeneracja będzie słaba itp. Ale przecież bilans kaloryczny jest na +, śpie ok 8-10 godzin- myśle że z tym problemów nie będzie- zresztą Ozzy mi to uświadomił(dzięki [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16209 Data: 2015-01-26 18:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dominator / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Molo13 Cały plan może wyglądać tak, trening lekki zrób o 10-20% w stosunku do ciężkiego. Tak progresje możesz robić dalej wg długofalowego, potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11083 Data: 2012-02-11 19:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Trenuję kosza we wtorki,czwarki i piątki. W poniedziałek robie: klata biceps brzuch W środę robie: grzbiet triceps brzuch W Piątek odpoczywam poniewż ze względu na kolana mój trening nóg ogranicza sie do wykroków i wspięć na palce(robię trening z Muscle po czym mam 4dni do wtorku na regeneracje łydek).

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2001-12-21 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odnosnie moich jajek?

    Post
    Doping

    [...] 36 KLATA: 103 UDO: 56 TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki 8.TRENING: trening 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% 9 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply 13.STAN ZDROWIA: zaje..bisty [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2933 Data: 2007-02-13 23:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawe treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodzi mi oto żeby nie był zastoju dlatego chce zmienić trening tym pierwszym ćwiczyłem 2 miesiące a tym drugim chce dopiero zacząć robić.Po co robić dzień dobry na prostowniki mam już martwy ciąg prosze jeszcze innych o ocene.Z tego treningu co ćwiczyłem byłem zadowolony tylko biceps mnie nie zadowalał i teraz postanowił bardziej go katować.Po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2008-03-09 16:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek, SIŁA !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o to chodzi zaangażować bardziej bica niż plecy dlatego po armstrongu chce hantlami jeszcze bardziej zmęczyć biceps aby czuć się tzw. "spompowany" z tego co czytałem na kulturystyka.magicsport.pl oraz na innych stronach tego typu to trening dużymi ciężarami z małą ilością powtórzeń jest wskazany jeśli chce się uzyskać przyrost siły.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2010-01-04 20:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem chude nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak patrze często w lustro to wydaje mi się że wyglądam- żenada i że sie cofam w rozwoju. Natomiast gdy patrze raz na 8 tyg to uśmiech na twarzy, bo widze efekty morderczych treningów. Sylwetka idzie na +. Wtedy i wieksza chęc do ćwiczeń. I chociaż biceps ostatnio zmalał mi o 1 cm to mam to w dupie.Nawet skóry nie moge teraz złapać na bicepsie [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-16 08:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robie źle przy treningu pleców ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podchwycie (na ostro) 2s 5. Szrugsy hantlami siedząc (odp. prostowniki)2s 6. Wiosło hantlem (na ostro) 2s 15 serii ale w innym tego słowa znaczeniu. Spróbuj choć jeden trening zrobić w ten sposób a przekonasz się że warto. Celowo nie podałem ilości powtórzeń bo nie wiem jaka metoda treningu masy jest dla ciebie najlepsza. Ja stosuje stały [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4446 Data: 2010-05-07 19:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi 60kg x 15, 100 kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5 Podrzut sztagi na barki 60kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 3, 95kg x3 Wyskoki ze sztangą na barkach 60 x 8, 100kg x 8, 120 kg x 8 Wyciskanie sztangielek na barki 45 kg x 8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 (waga jednej sztangielki) Sciaganie na plecy na maszynie 80 x 6, 100 x 6, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10651 Data: 2012-12-08 16:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening 1. Zarzut siłowy z głębokim podsiadem 60kg x3, 80kg x 2, 85 kg x1, 90 kg x1 2. Przysiad pełny 60 kg x 5, 100 kg x 5, 120kg x5, 140 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 50kg x 5, 60kg x 5, 70 kg x 5, 75kg x 5 4. Rozpiętki sztangielkami (waga 1 sztangielki) 20 kg x 20, 20 kg x 18, 20 kg x 15 5. Ściąganie drążka na plecy do klatki x 6, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10651 Data: 2012-12-12 00:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10651 Data: 2012-12-18 21:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wigilijny trening:) 1. Podrzut sztangielki jednorącz 30kg x 5 36 kg x 5 42kg x 5 2. Wyciskanie leżąc 60kg x 10 100kg x 5 120kg x 5 135kg x4 3. Wyciskanie żołnierskie 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 77,5kg x 3 4. Podciąganie się x10 x6 x5 5. Biceps brama 4 sztabki x 12 5 sztabek x 10 6 sztabek x 6 6. Brzuch spięcia na maszynie i skośne na ławce [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10651 Data: 2012-12-24 23:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)